Com reduir el temps de la pantalla en 5 passos

Estem passant més temps davant dels nostres telèfons. Els estudis no es posen d’acord en el nombre d’hores exactes que dediquem cada dia mirant el nostre telèfon intel·ligent, però una bona mitjana d’aquests estudis és que passem entre 2 i 3 hores davant dels nostres telèfons al dia. Tot i que els telèfons ens proporcionen valor mitjançant aplicacions i funcions diverses, hauríem d’anar amb compte amb el nostre temps de pantalla. Actualment, per la ciència es demostra que la llum blava emesa per les pantalles fa malbé els ulls si els exposem massa temps. Si treballes des de casa o si passes molt de temps davant de l’ordinador, això podria esdevenir un problema al cap de diversos anys.

Els telèfons intel·ligents també distreuen. Reduir el temps de la pantalla pot ser prudent si voleu estar més focalitzat en el vostre treball. Per a mi, reduir el temps de la pantalla és un autèntic repte. Viatge i després escric informes sobre aquests viatges. He de passar una bona estona asseguda al meu escriptori per escriure aquests informes. Si voleu llegir sobre els meus viatges a Escòcia, Espanya i França i també conèixer els secrets del nostre món en general, podeu consultar el meu lloc web: Roots Travler.

Una bona solució per reduir el temps de la pantalla podria ser llençar el telèfon intel·ligent. Tot i això, no recomanaré aquesta opció dràstica. De fet, obtenim valor amb els nostres telèfons intel·ligents, i seria estúpid impedir-nos que utilitzem una eina tan potent.

El que recomano per canviar la situació és una dieta. Tot i que el 90% de les dietes fracassen, no és el mateix aquí. Les dietes fracassen perquè els resultats arriben al cap de molt de temps. Els nostres cervells estan cablejats per gratificar instantàniament, no per obtenir resultats a llarg termini. Aquesta és la raó per la qual les dietes fracassen. Tanmateix, aquí els resultats es mostraran tan ràpidament que probablement mai no haureu d’aturar aquesta dieta un cop la vau començar. Amb aquest mètode, obtindreu el control de l’ús del vostre telèfon intel·ligent.

Com reduir el temps a les xarxes socials aquí hi ha un parell de consells per a vosaltres

Canvieu la configuració de la notificació

Elimineu les notificacions de totes les xarxes socials i aplicacions que vulguin enviar recordatoris a la configuració del telèfon i deixar només missatgers importants. D’aquesta manera no us ofegareu en una inundació de notificacions sobre tots els missatges similars als vostres canals.

Elimineu les xarxes socials en una carpeta separada

Creeu una carpeta separada per a les xarxes socials, transferiu -la a pàgines llunyanes i per anar a Instagram o Facebook, haureu de fer molts swipes i tindreu temps per pensar si ho necessiteu.

No configureu una alarma al telèfon

Temps de registre dedicat a les xarxes socials

La majoria dels dispositius moderns permeten als usuaris controlar el temps dedicat a les xarxes socials.

Compreu el despertador més normal i deixeu el telèfon en una altra habitació. Així que el dia començarà molt més ràpid.

Temps de registre dedicat a les xarxes socials

La majoria dels dispositius moderns permeten als usuaris controlar el temps dedicat a les xarxes socials.

Faig un seguiment del temps de la meva pantalla durant més d'un any i s'ha reduït en un 100% la primera setmana que vaig començar a tenir-ne cura. Passava de 4 hores al dia a 2 hores diàries. De vegades, tornava a fer tres o quatre hores al dia. Però ara, amb les lliçons addicionals que he après pel camí, puc passar menys d’una hora al dia davant del telèfon. Comparteixo amb vosaltres aquestes lliçons en aquest mètode.

Els cinc passos per reduir el temps de la pantalla per sota d’una hora al dia

Pas 1: estalvieu el temps de la pantalla original

Sempre que us repeteu, és fantàstic conèixer el vostre punt de partida. Per conèixer l’hora de la pantalla actual, només cal que utilitzeu la funció integrada del vostre telèfon intel·ligent. L’iPhone i Samsung el tenen. Si el vostre telèfon intel·ligent no té una opció de seguiment del temps, en podeu descarregar-ne una. Un cop hàgiu preparat, és el moment de conèixer el vostre punt de partida. De la mateixa manera que els atletes els agrada les fotografies abans / després, aquí podeu fer una captura de pantalla abans / després del temps de la pantalla. Si no sabeu fer captura de pantalla, consulteu aquest article que us explica com fer una captura de pantalla a Android.

Pas 2: analitzeu l’ús del vostre telèfon

En primer lloc, adonar-se que utilitzeu massa el telèfon és el punt més important del mètode. Si teniu consciència sobre l’ús del vostre telèfon, aviat podreu limitar-vos, només amb voluntat contundent. D’altra banda, encara tindreu un ús inconscient del telèfon. Per saber com utilitza el telèfon, fes una ullada a les dades que desa la teva eina de seguiment de temps. Us mostrarà en quines aplicacions dediqueu més temps. Normalment, serà WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter o Facebook. Bàsicament, totes les aplicacions en xarxes socials. Són els que més temps necessiten perquè són els que s'han creat per distreure't. Si veieu molt contingut de vídeo, YouTube i Netflix també podrien arribar a la part superior.

Pas 3: centreu-vos en les aplicacions que més temps necessiten

La llei del 80/20 s'aplica també aquí. Aquesta és la llei Pareto que diu que el 80% dels resultats es produeixen gràcies al 20% de les causes. Aquí, el 80% del temps de la vostra pantalla estarà controlat pel 20% de les aplicacions. Això vol dir que no us ha de preocupar per totes les vostres aplicacions, que són bones notícies si en teniu moltes. De fet, només cal centrar-se en els que més utilitzeu. La millor opció per desinstal·lar-los des del telèfon per comprovar-los només a l’ordinador. En cas contrari, si no esteu preparat per això, podeu començar només desactivant les notificacions push-up (consulteu el pas 5 per a això). També podeu posar un límit de temps a aquestes aplicacions. 5 minuts és un bon nombre. No és màgic per a tothom, però n’hi ha prou per comprovar el que valoreu sense passar massa temps. L'aparició fora de línia en algunes aplicacions de xarxes socials també pot ser una opció potent. Per saber com fer-ho a Facebook o Messenger, comproveu aquest article que explica com apareix fora de línia a l'aplicació Facebook i Messenger.

Pas 4: assegureu-vos que les altres aplicacions no substitueixen les antigues

Al cap d'una setmana, comproveu si el temps de la pantalla ha disminuït. Si no ho ha fet, enteneu per què. És perquè segueixs veient les mateixes aplicacions una i altra vegada? Si és així, hauríeu de ser una mica més rigorós amb vosaltres mateixos. D'altra banda, si no és així, hi podria haver un altre motiu. Alguna cosa que passa molt sovint és que, per costum, segueixes passant el mateix nombre d’hores davant de la pantalla. Substituïu les vostres aplicacions que consumeixen temps per altres. Per exemple, quan vaig començar la meva dieta de temps de pantalla, YouTube i Facebook eren les meves aplicacions més utilitzades. Els he desinstal·lat. Estava molt contenta amb aquesta solució perquè era estricta amb mi mateix. Però el temps de la meva pantalla no va disminuir. Per què? Perquè, en canvi, utilitzava Safari per connectar-me a YouTube i Facebook! El temps de la meva pantalla Safari va créixer molt ràpidament, el que va provocar que el temps general de la pantalla es mantingués quiet durant les setmanes. Heu d'assegurar-vos que les altres aplicacions no substitueixen les antigues.

Per cert, si voleu mostrar-vos els vostres resultats amb la vostra reducció de temps de la pantalla, podeu enviar-nos captures de pantalla o vídeos de les vostres dades al meu Instagram. Els repostaré segur. Si no sabeu com gravar la pantalla, podeu consultar aquest article que explica com gravar la pantalla per a iPhone. Al meu Instagram, també veuràs fotos de destinacions de somni, meravelles naturals i llocs on he estat.

Pas 5: desactiveu totes les notificacions

L’addicció a les xarxes socials funciona de la mateixa manera que l’addicció a la nicotina. Sempre que vegi algú fumant, també vol fumar. Crea un hàbit. És el mateix per a les notificacions. En rebre'n un, el teu cervell segrega dopamina, cosa que crea un hàbit. Ets addicte a les notificacions. La millor manera de fer-ho és veure que la gent augmenta el volum de les notificacions el més alt possible, posant la llanterna i així successivament. El que fan aquestes persones és augmentar la secreció de la dopamina, o potser ja no poden sentir les secrecions de dopamina més petites, de la mateixa manera que els fumadors han de fumar més al llarg dels anys per sentir-ne els efectes. Per tant, el primer pas és fàcil de posar en pràctica, només cal que aneu a Configuració, notificacions i desautoritzar les notificacions de promoció de totes les aplicacions de xarxes socials.

Per obtenir informació complementària sobre com reduir el temps de la pantalla, us recomano que mireu aquest breu vídeo sobre com reduir el temps de la pantalla des de Matt D´Avella.

Conclusió

Recordeu que esteu fent això per protegir els vostres ulls i la vostra salut mental. L’addicció als telèfons intel·ligents és real i la reducció del temps de la pantalla l’ajudarà a trencar-lo. Aquest mètode s'aplica a totes les persones que disposen d'un telèfon intel·ligent. S’aplica a qualsevol edat i qualsevol personatge. És universal i ja podeu començar. Hauríeu de provar-ho.

Guillaume Borde, Arrels Travler

Guillaume Borde és un estudiant francès de 19 anys que va llançar el seu lloc web rootstravler.com per inspirar la gent a viatjar i compartir els seus valors. Interessat pel minimalisme, també escriu llibres durant el seu temps lliure.
 

Preguntes Més Freqüents

Com reduir l’ús de les xarxes socials?

El primer consell és desactivar les notificacions i missatges de totes les xarxes i aplicacions socials que els agradi enviar recordatoris a la configuració del telèfon i deixar només missatgers importants. D’aquesta manera no us ofegareu a la inundació de notificacions sobre tots els usuaris o publicacions dels vostres canals.

Què significa la higiene de les xarxes socials?

La higiene de les xarxes socials es refereix a la pràctica de mantenir una presència en línia sana i responsable. Es tracta de tenir en compte la seva petjada digital i implicar -se en un comportament responsable mentre utilitza plataformes de xarxes socials. Això inclou la gestió de la configuració de privadesa, ser prudent per compartir informació personal i mantenir un comportament en línia respectuós i considerat.

Com disminuir el temps de la pantalla d’utilitzar un nen?

Utilitzeu els controls parentals per reduir el temps de la pantalla per al vostre fill. Utilitzeu els controls parentals dels vostres dispositius per configurar límits i controlar el temps de la pantalla del vostre fill. Molts dispositius i aplicacions ofereixen opcions per definir els límits de temps i el contingut de filtres.

Quines són les estratègies efectives per reduir significativament el temps de la pantalla i millorar el benestar digital?

Les estratègies inclouen establir objectius específics, utilitzar funcions de seguiment de temps de pantalla integrada, programar períodes de cap pantalla, prioritzar les activitats fora de línia i desactivar les notificacions innecessàries.