Kako smanjiti vrijeme zaslona u 5 koraka

Stalno provodimo više vremena ispred naših telefona. Studije se ne slažu sa tačnim brojem sati koje svaki dan provedemo gledajući svoj pametni telefon, ali dobar prosjek tih studija je što dnevno prolazimo između 2 i 3 sata ispred svojih telefona. Čak i ako nam telefoni pružaju vrijednost putem aplikacija i različitih funkcija, trebali bismo biti oprezni u vremenu zaslona. Znanost je sada dokazala da plavo svjetlo koje emituju ekrani oštećuje naše oči ako ih izlažemo predugo. Ako radite kod kuće ili provodite puno vremena ispred računara, to bi moglo postati problem nakon nekoliko godina.

Pametni telefoni takođe ometaju pažnju. Smanjivanje vremena na ekranu moglo bi biti mudro ako želite da budete više fokusirani na svoj posao. Za mene je smanjenje vremena na ekranu pravi izazov. Putujem, a zatim pišem izvještaje o tim putovanjima. Moram dugo vremena sjediti za svojim stolom da bih pisala te izvještaje. Ako želite čitati o mojim putovanjima Škotskom, Španijom i Francuskom, ali i saznati uopšte o tajnama našeg svijeta, možete provjeriti moju web stranicu: Roots Travler.

Dobro rješenje za smanjenje vremena na ekranu moglo bi biti bacanje vašeg pametnog telefona. Međutim, neću preporučiti ovu drastičnu opciju. Zaista, mi dobijamo na vrijednosti od naših pametnih telefona, a bilo bi glupo spriječiti sebe da koristimo tako moćan alat.

Ono što preporučujem za promjenu situacije je dijeta. Čak i ako 90% dijeta ne uspije, ovdje nije isto. Dijeta propada jer rezultati dolaze nakon dužeg vremena. Naši su mozgovi žičani za trenutno zadovoljstvo, a ne za dugoročne rezultate. To je razlog zašto dijeta ne uspijeva. Ipak, ovdje će se rezultati pokazati toliko brzo da ovu dijetu vjerovatno nećete prestati nakon što je započnete. Ovom metodom vratit ćete kontrolu nad upotrebom pametnog telefona.

Kako smanjiti vrijeme na društvenim medijima ovdje su nekoliko savjeta za vas

Promjena postavki obavijesti

Uklonite obavijesti iz svih društvenih mreža i aplikacija koje želite slati podsjetnike u postavkama svojih telefona i ostavite samo važne glasnike. Na ovaj način se nećete utopiti u poplavi obavijesti o svakoj ili poruci u vašim kanalima.

Uklonite društvene mreže u zasebnu mapu

Stvorite zasebnu mapu za društvene mreže, prenesite ga na udaljene stranice i da biste otišli na Instagram ili Facebook, morat ćete napraviti puno prevojaka i imat ćete vremena za razmišljati da li vam treba vremena.

Ne postavljajte alarm na svoj telefon

Rekordno vrijeme provedeno na društvenim medijima

Većina modernih uređaja danas omogućava korisnicima da kontroliraju vrijeme provedeno na društvenim mrežama.

Kupite najobičniji budilnik i ostavite telefon u drugoj sobi. Dakle, dan će početi mnogo brže.

Rekordno vrijeme provedeno na društvenim medijima

Većina modernih uređaja danas omogućava korisnicima da kontroliraju vrijeme provedeno na društvenim mrežama.

Vrijeme praćenja ekrana pratim više od jedne godine i ono se smanjilo za 100% prve sedmice kada sam se počeo baviti time. Išao sam od 4 sata dnevno do 2 sata dnevno. Ponekad sam se vraćao u 3 ili 4 sata dnevno. Ali sada, sa dodatnim lekcijama koje sam naučio na putu, mogu da provedem manje od jednog sata dnevno ispred telefona. Podelit ću sa vama te lekcije iz ove metode.

Pet koraka za smanjenje vremena vašeg ekrana ispod 1 sata dnevno

Korak 1 - Spremite prvobitno vrijeme ekrana

Kad god se budete izazivali, sjajno je znati svoje polazište. Da biste znali vaše trenutno vrijeme na ekranu, jednostavno koristite ugrađenu značajku vašeg pametnog telefona. iPhone i Samsung ga imaju. Ako vaš  pametni telefon   nema mogućnost praćenja vremena, možete ga preuzeti. Jednom kada budete spremni, vrijeme je da znate svoju početnu točku. Baš kao što sportisti vole pre i posle slika, ovde možete da uradite i pre / posle snimanja zaslona svog vremena na ekranu. Ako ne znate kako napraviti snimak zaslona, ​​pogledajte ovaj članak koji objašnjava kako napraviti snimak zaslona na Androidu.

Korak 2 - Analizirajte upotrebu svog telefona

Prvo, najvažnija poenta metode je shvaćanje da previše koristite telefon. Ako ste svjesni svog korištenja telefona, uskoro ćete se moći ograničiti, samo uz jaku volju. S druge strane, i dalje ćete imati podsvjesno korištenje telefona. Da biste znali kako koristite svoj telefon, pogledajte podatke koje sprema alat za praćenje vremena. Pokazaće vam se na kojim aplikacijama provodite najviše vremena. Obično će to biti WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter ili Facebook. U osnovi, sve aplikacije za društvene mreže. Oni troše najviše vremena jer su oni stvoreni da vas ometaju. Ako gledate puno video sadržaja, YouTube i Netflix također bi mogli stići na vrh.

3. korak - usredotočite se na najpotrebnije aplikacije

Zakon 80/20 primjenjuje se i ovdje. Ovo je zakon Pareto koji kaže da se 80% rezultata dešava zahvaljujući 20% uzroka. Ovde će 80% vremena vašeg ekrana kontrolirati 20% vaših aplikacija. To znači da se ne morate brinuti za sve svoje aplikacije - to je dobra vest ako ih imate puno -. Zapravo, jednostavno se morate fokusirati na one koje najviše koristite. Deinstalacija s vašeg telefona radi provjere samo na računaru je najbolja opcija. Inače, ako za to niste spremni, možete početi tako da jednostavno isključite push-up obavijesti iz njih (pogledajte korak 5 za to). Možete postaviti vremensko ograničenje i za te aplikacije. 5 minuta je dobar broj. Nije magičan za sve, ali dovoljno je da provjerite što cijene bez trošenja previše vremena. Pojavljivanje izvan mreže na nekim aplikacijama za društvene mreže takođe može biti moćna opcija. Da biste znali kako to učiniti na Facebooku ili Messengeru, pogledajte ovaj članak koji objašnjava kako da se pojavite izvan mreže u Facebook aplikaciji i Messengeru.

Korak 4 - Pazite da druge aplikacije ne zamijene stare

Nakon sedmice provjerite da li se vaše vrijeme na ekranu smanjilo. Ako nije, shvatite zašto. Je li to zbog toga što neprestano gledate iste aplikacije iznova i iznova? Ako je to slučaj, trebali biste biti malo stroži prema sebi. S druge strane, ako to nije slučaj, mogao bi postojati i drugi razlog. Nešto se često događa je da nastavite potrošiti isti broj sati ispred svog ekrana po navici. Zamijenite svoje stare aplikacije koje uzimaju vrijeme sa drugim! Na primjer, kada sam započeo dijetu na ekranu, YouTube i Facebook bile su moje najčešće korištene aplikacije. Deinstalirao sam ih. Veoma sam bio zadovoljan ovim rješenjem jer sam bio strog prema sebi. Ali vrijeme mog zaslona nije se smanjivalo. Zašto? Jer umjesto toga, koristio sam Safari za povezivanje na YouTubeu i Facebooku! Vrijeme mojeg ekrana Safari naglo je porastalo, što je rezultiralo time da mi je općenito vrijeme zaslona ostalo mirno kroz sedmice. Morate biti sigurni da druge aplikacije ne zamjenjuju stare.

Usput, ako mi želite pokazati svoje rezultate uz vaše smanjenje vremena na ekranu, na mom Instagramu možete mi poslati snimke zaslona ili video zapise vaših podataka. Vratiću ih sigurno. Ako ne znate kako snimiti zaslon, možete provjeriti ovaj članak koji objašnjava kako snimiti zaslon za iPhone. Na mom Instagramu vidjet ćete i slike s destinacija iz snova, prirodnih čuda i mjesta na kojima sam bio.

Korak 5 - Isključite sve notifikacije

Ovisnost o društvenim medijima djeluje na isti način kao i nikotinska ovisnost. Kad god vidite da netko puši, i vi želite pušiti. Stvara naviku. Isto je i za obavijesti. Kad ga primite, vaš mozak izlučuje dopamin, što stvara naviku. Postajete ovisni o obavijestima. Najbolji način da to shvatite je da vidite kako ljudi povećavaju glasnoću obaveštenja što je glasnije, stavljaju lampicu i tako dalje. Ono što te osobe rade je povećavanje izlučivanja dopamina - ili možda više ne mogu osjetiti manje izlučivanja dopamina, baš kao što pušači trebaju više pušiti tokom godina da bi osjetili posljedice -. Dakle, prvi korak je lako izvesti u praksi, jednostavno idite na Postavke, Obavijesti i onemogućite Push-up Obavijesti iz svih aplikacija društvenih medija.

Da biste imali dopunske informacije o smanjenju vremena na ekranu, preporučujem vam da pogledate ovaj kratki video o tome kako smanjiti vrijeme na ekranu od Matt D'Avella.

Zaključak

Sjetite se da to radite kako biste zaštitili svoje oči i svoje mentalno zdravlje. Ovisnost o pametnim telefonima je stvarna, a smanjivanje vremena na ekranu pomoći će vam da se razbijete. Ova metoda se odnosi na sve koji imaju pametni telefon. Primjenjuje se na bilo koje doba i bilo koji lik. Univerzalni je i možete ga započeti sada. Trebali biste pokušati.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde je francuski 19-godišnji student koji je pokrenuo svoju web stranicu rootstravler.com kako bi nadahnuo ljude da putuju i dijele njegove vrijednosti. Zainteresiran za minimalizam, u slobodno vrijeme piše i knjige.
 

Često Postavljana Pitanja

Kako smanjiti upotrebu društvenih medija?

Prvi savjet je isključiti obavijesti i poruke iz svih društvenih mreža i aplikacija koje vole slati podsjetnike u postavkama telefona i ostavljaju samo važne glasnike. Na ovaj način se nećete utopiti u poplavu obavijesti o svakoj slici ili posta u svojim kanalima.

Šta znači higijena društvenih medija?

Higijena društvenih medija odnosi se na praksu održavanja zdrave i odgovorne internetske prisutnosti. Uključuje se na pamet nečijeg digitalnog otisaka i uključivanje u odgovorno ponašanje dok se koriste platforme društvenih medija. To uključuje upravljanje postavkama privatnosti, oprezna u pogledu dijeljenja osobnih podataka i održavanje poštovanja i obzirnosti internetsko ponašanje.

Kako smanjiti vrijeme zaslona upotrebe djeteta?

Koristite roditeljske kontrole za smanjenje vremena zaslona za svoje dijete. Upotrijebite roditeljsku kontrolu na uređajima za postavljanje ograničenja i kontrolirati vrijeme vašeg djeteta. Mnogi uređaji i aplikacije nude opcije za postavljanje vremenskih ograničenja i sadržaj filtra.

Koje su efikasne strategije za značajno smanjenje vremena ekrana i poboljšati digitalnu dobrobit?

Strategije uključuju podešavanje specifičnih ciljeva, koristeći ugrađene karakteristike praćenja zaslona zaslona, ​​zakazivanjem bez ekrana perioda, prioritet izvanmrežnih aktivnosti i isključivanje nepotrebnih obavijesti.