কীভাবে আপনার স্ক্রিনের সময়টি 5 টি ধাপে হ্রাস করতে হয়

আমরা আমাদের ফোনের সামনে আরও সময় ব্যয় করি। আমাদের স্মার্টফোনটি দেখার জন্য আমরা প্রতিদিন যে কত ঘন্টা সময় ব্যয় করি সে বিষয়ে অধ্যয়নগুলি একমত নয়, তবে এই অধ্যয়নের একটি ভাল গড়টি হ'ল আমরা প্রতিদিন আমাদের ফোনের সামনে 2 থেকে 3 ঘন্টা ব্যয় করি। এমনকি অ্যাপ্লিকেশন এবং বিভিন্ন বৈশিষ্ট্যগুলির মাধ্যমে ফোনগুলি আমাদের মূল্য প্রদান করে, আমাদের পর্দার সময় সম্পর্কে আমাদের যত্নবান হওয়া উচিত। বিজ্ঞানের দ্বারা এটি এখন প্রমাণিত হয়েছে যে পর্দা দ্বারা জারি করা নীল আলো আমাদের চোখের ক্ষতি করে যদি আমরা তাদের খুব বেশি সময়ের জন্য প্রকাশ করি। আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করছেন, বা আপনি যদি আপনার কম্পিউটারের সামনে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তবে এটি বেশ কয়েক বছর পরে সমস্যা হতে পারে।

স্মার্টফোনগুলিও বিভ্রান্ত করছে। আপনি যদি আপনার কাজের প্রতি আরও মনোনিবেশ করতে চান তবে স্ক্রিনের সময় হ্রাস করা বুদ্ধিমান হতে পারে। আমার জন্য, পর্দার সময় হ্রাস করা একটি আসল চ্যালেঞ্জ। আমি ভ্রমণ করি এবং তারপরে সেই ভ্রমণের বিষয়ে প্রতিবেদন লিখি। এই প্রতিবেদনগুলি লিখতে আমার ডেস্কে বসে দীর্ঘ সময় ব্যয় করতে হবে। আপনি যদি স্কটল্যান্ড, স্পেন এবং ফ্রান্সে আমার ভ্রমণের বিষয়ে পড়তে চান এবং সাধারণভাবে আমাদের বিশ্বের গোপনীয়তাগুলি সম্পর্কে জানতে চান তবে আপনি আমার ওয়েবসাইট:  রুটস ট্র্যাভেলার   পরীক্ষা করতে পারেন।

স্ক্রিনের সময় হ্রাস করার একটি ভাল সমাধান হতে পারে আপনার স্মার্টফোনটি ফেলে দেওয়া। তবে, আমি এই কঠোর বিকল্পটি সুপারিশ করব না। প্রকৃতপক্ষে, আমরা আমাদের স্মার্টফোনগুলি থেকে মূল্য পেতে পারি এবং এ জাতীয় একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম ব্যবহার করতে আমাদের আটকাতে বোবা হবে।

পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য আমি যা পরামর্শ দিচ্ছি তা হ'ল ডায়েট। এমনকি যদি 90% ডায়েট ব্যর্থ হয় তবে এটি এখানে একরকম নয়। ডায়েটগুলি ব্যর্থ হয় কারণ ফলাফল দীর্ঘ সময় পরে আসে। আমাদের মস্তিষ্ক দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের জন্য নয়, তাত্ক্ষণিক সন্তুষ্টির জন্য তারযুক্ত। এই কারণেই ডায়েট ব্যর্থ হয়। তবে, এখানে ফলাফলগুলি এত তাড়াতাড়ি প্রদর্শিত হবে যে আপনি একবারে এই ডায়েটটি শুরু করার পরে সম্ভবত থামাতে পারবেন না। এই পদ্ধতিটির সাহায্যে আপনি আপনার স্মার্টফোন ব্যবহারের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাবেন।

সোশ্যাল মিডিয়ায় সময় কীভাবে হ্রাস করবেন তা আপনার জন্য কয়েকটি টিপস রয়েছে

বিজ্ঞপ্তি সেটিংস পরিবর্তন করুন

আপনার ফোন সেটিংসে অনুস্মারকগুলি প্রেরণ করতে পছন্দ করে এমন সমস্ত সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলি থেকে বিজ্ঞপ্তিগুলি সরান এবং কেবল গুরুত্বপূর্ণ বার্তাবাহককে ছেড়ে যান। এইভাবে আপনি আপনার চ্যানেলগুলির প্রতিটি পছন্দ বা বার্তা সম্পর্কে বিজ্ঞপ্তির বন্যার মধ্যে ডুবে যাবেন না।

একটি পৃথক ফোল্ডারে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি সরান

সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির জন্য একটি পৃথক ফোল্ডার তৈরি করুন, এটিকে দূরবর্তী পৃষ্ঠাগুলিতে স্থানান্তর করুন এবং ইনস্টাগ্রাম বা ফেসবুকে যাওয়ার জন্য আপনাকে প্রচুর সোয়াইপ তৈরি করতে হবে এবং আপনার এটি প্রয়োজন কিনা তা নিয়ে ভাবতে আপনার সময় থাকবে।

আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করবেন না

সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্যয় করা রেকর্ড সময়

বেশিরভাগ আধুনিক ডিভাইস আজ ব্যবহারকারীদের সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ব্যয় করা সময় নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।

সর্বাধিক সাধারণ অ্যালার্ম ঘড়িটি কিনুন এবং ফোনটি অন্য ঘরে রেখে দিন। সুতরাং দিনটি আরও দ্রুত শুরু হবে।

সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্যয় করা রেকর্ড সময়

বেশিরভাগ আধুনিক ডিভাইস আজ ব্যবহারকারীদের সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ব্যয় করা সময় নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।

আমি এক বছরেরও বেশি সময় ধরে আমার স্ক্রিনের সময় ট্র্যাক করি এবং প্রথম সপ্তাহে এটি যত্ন নেওয়া শুরু করে এটি 100% কমেছে। আমি দিনে 4 ঘন্টা থেকে দিনে 2 ঘন্টা গিয়েছিলাম। কখনও কখনও, আমি দিনে 3 বা 4 ঘন্টা ফিরে যাচ্ছিলাম। তবে এখন, অতিরিক্ত শিখার পথে আমি শিখেছি, আমি আমার ফোনের সামনে প্রতিদিন 1 ঘন্টা কম সময় কাটাতে পারি। এই পদ্ধতিতে আমি সেই পাঠগুলি আপনার সাথে ভাগ করে নেব।

আপনার স্ক্রিনের সময়টি 1 ঘন্টা নীচে হ্রাস করার জন্য পাঁচটি পদক্ষেপ

পদক্ষেপ 1 - আপনার আসল পর্দার সময়টি সংরক্ষণ করুন

আপনি যখনই নিজেকে চ্যালেঞ্জ করবেন তখন আপনার শুরুর পয়েন্টটি জেনে রাখা দুর্দান্ত। আপনার বর্তমান স্ক্রিন সময় জানতে, কেবল আপনার স্মার্টফোনের অন্তর্নির্মিত বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করুন। আইফোন এবং স্যামসুং উভয়েরই এটি রয়েছে। আপনার স্মার্টফোনে যদি সময় ট্র্যাকিংয়ের বিকল্প না থাকে তবে আপনি এটি ডাউনলোড করতে পারেন। একবার আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে আপনার শুরুর পয়েন্টটি জানার সময় এসেছে। অ্যাথলিটরা যেমন ছবির আগে / পরে প্রেম করে, আপনি এখানে নিজের স্ক্রিন সময়ের স্ক্রিনশটের আগে / পরে কিছু করতে পারেন। আপনি কীভাবে স্ক্রিনশট নিতে হয় তা না জানলে, এই নিবন্ধটি পরীক্ষা করুন যা অ্যান্ড্রয়েডে কীভাবে স্ক্রিনশট নিতে হয় তা ব্যাখ্যা করে।

পদক্ষেপ 2 - আপনার ফোনের ব্যবহার বিশ্লেষণ করুন

প্রথমত, আপনি যে আপনার ফোনটি খুব বেশি ব্যবহার করছেন তা উপলব্ধি করা পদ্ধতির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনি যদি নিজের ফোন ব্যবহার সম্পর্কে সচেতন হন তবে আপনি শীঘ্রই কেবল দৃ strong় ইচ্ছাশক্তি দিয়ে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে সক্ষম হবেন। অন্যদিকে, আপনার এখনও অবচেতন ফোন ব্যবহার থাকবে। আপনি কীভাবে আপনার ফোন ব্যবহার করেন তা জানতে, আপনার সময়-ট্র্যাকিং সরঞ্জামটি যে ডেটা সঞ্চয় করে তা পরীক্ষা করে দেখুন। এটি আপনাকে দেখাবে যে আপনি কোন অ্যাপগুলিতে সর্বাধিক সময় ব্যয় করেন। সাধারণত এটি হোয়াটসঅ্যাপ, ইনস্টাগ্রাম, ম্যাসেঞ্জার, টুইটার বা ফেসবুক যা সামনে আসে। মূলত, সমস্ত সামাজিক মিডিয়া অ্যাপস। এগুলি সবচেয়ে বেশি সময় ব্যয়কারী কারণ তারা হ'ল যা আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আপনি যদি প্রচুর ভিডিও সামগ্রী দেখেন তবে ইউটিউব এবং নেটফ্লিক্সও শীর্ষে আসতে পারে।

পদক্ষেপ 3 - সর্বাধিক সময় ব্যয়কারী অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে ফোকাস করুন

80/20 এর আইনটি এখানেও প্রযোজ্য। এটি পেরেটো আইন বলছে যে 80% ফলাফল ঘটেছে 20% কারণের জন্য ধন্যবাদ। এখানে, আপনার স্ক্রিন সময়ের 80% আপনার অ্যাপ্লিকেশনগুলির 20% দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হবে। এর অর্থ হ'ল আপনাকে আপনার সমস্ত অ্যাপ্লিকেশনগুলির যত্ন নেওয়ার দরকার নেই - এটির ভাল খবর যদি আপনার কাছে প্রচুর থাকে- প্রকৃতপক্ষে, আপনি কেবল যেটি সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করেন তার প্রতি অবশ্যই মনোনিবেশ করা উচিত। কেবল আপনার কম্পিউটারে এগুলি পরীক্ষা করতে আপনার ফোন থেকে এগুলি আনইনস্টল করা সেরা বিকল্প। অন্যথায়, আপনি যদি এটির জন্য প্রস্তুত না হন, আপনি কেবল তাদের কাছ থেকে পুশ-আপ বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করে শুরু করতে পারেন (এর জন্য পদক্ষেপ 5 দেখুন)। আপনি এই অ্যাপগুলিতে সময়সীমাও রাখতে পারেন। 5 মিনিট একটি ভাল নম্বর। প্রত্যেকের জন্য একটি যাদুকরী নয়, তবে খুব বেশি সময় ব্যয় না করে আপনি কী মূল্য দেন তা পরীক্ষা করা যথেষ্ট is কিছু সামাজিক মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে অফলাইন উপস্থিতি একটি শক্তিশালী বিকল্পও হতে পারে। ফেসবুক বা ম্যাসেঞ্জারে কীভাবে এটি করতে হয় তা জানতে, এই নিবন্ধটি দেখুন যা কীভাবে ফেসবুক অ্যাপ এবং ম্যাসেঞ্জারে অফলাইনে প্রদর্শিত হবে তা ব্যাখ্যা করে।

পদক্ষেপ 4 - অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশনগুলি পুরানোগুলি প্রতিস্থাপন করবে না তা নিশ্চিত করুন

এক সপ্তাহ পরে, আপনার স্ক্রিনের সময় কমেছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। যদি এটি না থাকে তবে কেন বুঝতে হবে। আপনি কি একই অ্যাপ্লিকেশন বার বার দেখতে থাকছেন? যদি এটি হয় তবে আপনার নিজের সাথে কিছুটা কঠোর হওয়া উচিত। অন্যদিকে, যদি এটি না হয় তবে এর আরও একটি কারণ থাকতে পারে। খুব ঘন ঘন ঘটে যাওয়া কিছু হ'ল আপনি অভ্যাস অনুসারে আপনার পর্দার সামনে একই সংখ্যক ঘন্টা ব্যয় করে চলেছেন। আপনি আপনার পুরানো সময় গ্রহণকারী অ্যাপ্লিকেশনগুলিকে অন্যগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন! উদাহরণস্বরূপ, যখন আমি আমার স্ক্রিনের সময় ডায়েট শুরু করি তখন ইউটিউব এবং ফেসবুকই ছিল আমার সর্বাধিক ব্যবহৃত অ্যাপ্লিকেশন। আমি সেগুলি আনইনস্টল করেছি। আমি এই সমাধানটি নিয়ে খুব খুশি ছিলাম কারণ আমি নিজের সাথে কঠোর ছিলাম। তবে আমার পর্দার সময় কমেনি। কেন? কারণ পরিবর্তে, আমি ইউটিউব এবং ফেসবুকে সংযোগ করতে সাফারি ব্যবহার করছিলাম! আমার সাফারি পর্দার সময় খুব দ্রুত বেড়ে ওঠে, যার ফলস্বরূপ আমার সাধারণ পর্দার সময় কয়েক সপ্তাহ স্থির থাকে। আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশনগুলি পুরানোগুলি প্রতিস্থাপন করবে না।

যাইহোক, আপনি যদি আপনার স্ক্রিনের সময় হ্রাস সহ আমাকে আপনার ফলাফলগুলি দেখাতে চান তবে আপনি আমার ইনস্টাগ্রামে আমাকে আপনার ডেটার স্ক্রিনশট বা ভিডিও প্রেরণ করতে পারেন। আমি অবশ্যই তাদের পুনরায় পোস্ট করব। আপনি যদি নিজের স্ক্রিনটি রেকর্ড করতে না জানেন তবে আপনি এই নিবন্ধটি পরীক্ষা করতে পারেন যা আইফোনের জন্য কীভাবে স্ক্রিন রেকর্ড করতে হবে তা ব্যাখ্যা করতে পারে। আমার ইনস্টাগ্রামে, আপনি স্বপ্নের গন্তব্যগুলি, প্রাকৃতিক বিস্ময় এবং আমি যে জায়গাগুলি থেকে ছবিগুলি দেখতে পাবে।

পদক্ষেপ 5 - আপনার সমস্ত বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন

সামাজিক মিডিয়া আসক্তি নিকোটিনের আসক্তি হিসাবে একইভাবে কাজ করে। আপনি যখনই কাউকে ধূমপান করতে দেখেন, আপনিও ধূমপান করতে চান। এটি একটি অভ্যাস তৈরি করে। এটি বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য একই। একটি গ্রহণ করার সময়, আপনার মস্তিষ্ক ডোপামিনকে গোপন করে, যা একটি অভ্যাস তৈরি করে। আপনি বিজ্ঞপ্তি আসক্ত হয়ে। এটি উপলব্ধি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল লোকেরা তাদের বিজ্ঞপ্তির পরিমাণ যতটা সম্ভব উচ্চতর করা, ফ্ল্যাশলাইটটি চালিয়ে দেওয়া ইত্যাদি see এই ব্যক্তিরা যা করছেন তা ডোপামিনের নিঃসরণকে আরও বড় করে তুলছে - বা সম্ভবত তারা আরও ছোট ডোপামাইন নিঃসরণ অনুভব করতে পারে না ঠিক যেমন ধূমপায়ীদের প্রভাবগুলি অনুভব করার জন্য বছরের পর বছর ধরে আরও ধূমপান করা উচিত-। সুতরাং, প্রথম পদক্ষেপটি অনুশীলনে রাখা সহজ, সেটিংস, বিজ্ঞপ্তিগুলিতে যান এবং সমস্ত সামাজিক মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশন থেকে পুশ-আপ বিজ্ঞপ্তিগুলি বাতিল করুন।

স্ক্রিনের সময় হ্রাস সম্পর্কে পরিপূরক তথ্য পেতে, আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি কীভাবে ম্যাট ডি'ভেলা থেকে স্ক্রিনের সময় হ্রাস করবেন সে সম্পর্কে এই ছোট ভিডিওটি দেখুন।

উপসংহার

মনে রাখবেন যে আপনি আপনার চোখ এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য এটি করছেন। স্মার্টফোনের আসক্তি আসল এবং স্ক্রিনের সময় হ্রাস করা আপনাকে এটি বিরতিতে সহায়তা করবে। এই পদ্ধতিটি যার যার কাছে স্মার্টফোন রয়েছে তাদের জন্য প্রযোজ্য। এটি যে কোনও বয়স এবং যে কোনও চরিত্রের জন্য প্রযোজ্য। এটি সর্বজনীন এবং আপনি এখনই এটি শুরু করতে পারেন। আপনার এটি করা উচিত।

গিলিয়াম বোর্ড, রুটস ট্র্যাভেলার

গিলিয়াম বোর্ড is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
 

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

কিভাবে সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার হ্রাস করবেন?

প্রথম টিপটি হ'ল সমস্ত সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলির বিজ্ঞপ্তি এবং বার্তাগুলি বন্ধ করা যা ফোন সেটিংসে অনুস্মারক প্রেরণ করতে পছন্দ করে এবং কেবল গুরুত্বপূর্ণ বার্তাবাহকদের ছেড়ে যায়। এইভাবে আপনি আপনার চ্যানেলগুলির প্রতিটি পছন্দ বা পোস্ট সম্পর্কে বিজ্ঞপ্তিগুলির বন্যার মধ্যে ডুবে যাবেন না।

সোশ্যাল মিডিয়া হাইজিনের অর্থ কী?

সোশ্যাল মিডিয়া হাইজিন একটি স্বাস্থ্যকর এবং দায়বদ্ধ অনলাইন উপস্থিতি বজায় রাখার অনুশীলনকে বোঝায়। এর মধ্যে কারও ডিজিটাল পদচিহ্ন সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলি ব্যবহার করার সময় দায়বদ্ধ আচরণে জড়িত জড়িত। এর মধ্যে রয়েছে গোপনীয়তা সেটিংস পরিচালনা করা, ব্যক্তিগত তথ্য ভাগ করে নেওয়া এবং সম্মানজনক এবং বিবেচ্য অনলাইন আচরণ বজায় রাখার বিষয়ে সতর্ক হওয়া।

কীভাবে একটি শিশু ব্যবহারের পর্দার সময় হ্রাস করবেন?

আপনার সন্তানের জন্য পর্দার সময় হ্রাস করতে পিতামাতার নিয়ন্ত্রণগুলি ব্যবহার করুন। সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করতে এবং আপনার সন্তানের পর্দার সময় নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার ডিভাইসে পিতামাতার নিয়ন্ত্রণগুলি ব্যবহার করুন। অনেক ডিভাইস এবং অ্যাপ্লিকেশন সময় সীমা এবং ফিল্টার সামগ্রী সেট করার জন্য বিকল্পগুলি সরবরাহ করে।

স্ক্রিনের সময়কে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে এবং ডিজিটাল সুস্থতা উন্নত করার কার্যকর কৌশলগুলি কী কী?

কৌশলগুলির মধ্যে নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করা, অন্তর্নির্মিত স্ক্রিন সময় ট্র্যাকিং বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার করা, ‘কোনও স্ক্রিন’ পিরিয়ডের সময়সূচী করা, অফলাইন ক্রিয়াকলাপকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং অপ্রয়োজনীয় বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।