Как да намалите времето на екрана си с 5 стъпки

Продължаваме да прекарваме повече време пред нашите телефони. Проучванията не са съгласни с точния брой часове, които прекарваме всеки ден, разглеждайки смартфона си, но добра средна стойност от тези проучвания е, че прекарваме между 2 и 3 часа пред нашите телефони на ден. Дори ако телефоните ни осигуряват стойност чрез приложения и различни функции, трябва да внимаваме за времето си на екрана. Сега науката е доказана, че синята светлина, излъчвана от екрани, уврежда очите ни, ако ги излагаме твърде дълго. Ако работите от вкъщи или прекарвате много време пред компютъра, това може да се превърне в проблем след няколко години.

Смартфоните също разсейват. Намаляването на времето на екрана може да бъде разумно, ако искате да сте по-фокусирани върху работата си. За мен намаляването на времето на екрана е истинско предизвикателство. Пътувам и след това пиша репортажи за тези пътувания. Трябва да прекарам дълго време в бюрото си, за да напиша тези доклади. Ако искате да прочетете за моите пътешествия в Шотландия, Испания и Франция, а също и да научите за тайните на нашия свят като цяло, можете да проверите моя уебсайт: Roots Travler.

Добро решение за намаляване на времето на екрана може да бъде изхвърлянето на вашия смартфон. Няма да препоръчам тази драстична опция. Всъщност ние получаваме стойност от нашите смартфони и би било тъпо да попречим да използваме такъв мощен инструмент.

Това, което препоръчвам за промяна на ситуацията, е диета. Дори 90% от диетите да се провалят, тук не е същото. Диетите се провалят, защото резултатите идват след дълго време. Нашите мозъци са свързани с незабавно удовлетворение, а не за дългосрочни резултати. Това е причината диетите да се провалят. Въпреки това, тук резултатите ще се покажат толкова бързо, че вероятно никога няма да спрете тази диета, след като сте я започнали. С този метод ще върнете контрола върху използването на вашия смартфон.

Как да намалите времето в социалните медии Ето няколко съвета за вас

Промяна на настройките за уведомяване

Премахнете известията от всички социални мрежи и приложения, които обичат да изпращат напомняния в настройките на телефона ви и оставете само важни пратеници. По този начин няма да се удавите в потоп от известия за всеки като или съобщение в каналите си.

Премахнете социалните мрежи в отделна папка

Създайте отделна папка за социалните мрежи, прехвърлете я на далечни страници и за да отидете в Instagram или Facebook, ще трябва да направите много плъзгане и ще имате време да помислите дали имате нужда от това.

Не задавайте аларма на телефона си

Запис на време, прекарано в социалните медии

Повечето съвременни устройства днес позволяват на потребителите да контролират времето, прекарано в социални мрежи.

Купете най -обикновения будилник и оставете телефона в друга стая. Така че денят ще започне много по -бързо.

Запис на време, прекарано в социалните медии

Повечето съвременни устройства днес позволяват на потребителите да контролират времето, прекарано в социални мрежи.

Проследявам времето на екрана си повече от една година и то се е намалило със 100% първата седмица, когато започнах да се грижа за него. Ходех от 4 часа на ден до 2 часа на ден. Понякога се връщах по 3 или 4 часа на ден. Но сега, с допълнителните уроци, които научих по пътя, мога да прекарвам по-малко от 1 час на ден пред телефона си. Ще споделя с вас тези уроци по този метод.

Петте стъпки за намаляване на времето на екрана под 1 час на ден

Стъпка 1 - Запазете първоначалното си време на екрана

Винаги, когато се предизвикате, е чудесно да знаете началната си точка. За да знаете текущото си време на екрана, просто използвайте вградената функция на вашия смартфон. iPhone и Samsung го имат. Ако вашият  смартфон   няма опция за проследяване на времето, можете да изтеглите такава. След като сте готови, е време да знаете началната си точка. Точно както спортистите обичат преди / след снимки, и тук можете да направите екранна снимка преди / след екрана. Ако не знаете как да направите екранна снимка, проверете тази статия, която обяснява как да направите екранна снимка на Android.

Стъпка 2 - Анализирайте използването на телефона си

Първо, осъзнаването, че използвате телефона си твърде много, е най-важният момент от метода. Ако сте наясно с използването на телефона си, скоро ще можете да се ограничите, само със силна воля. От друга страна, все още ще използвате подсъзнателно използване на телефона. За да знаете как използвате телефона си, проверете данните, които вашият инструмент за проследяване на времето спестява. Ще ви покаже на кои приложения прекарвате най-много време. Обикновено това ще бъде WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter или Facebook. По принцип всички приложения за социални медии. Те са най-отнемащи време, защото са тези, които са създадени да ви разсейват. Ако гледате много видео съдържание, YouTube и Netflix също биха могли да пристигнат отгоре.

Стъпка 3 - Фокусирайте се върху най-отнемащите време приложения

Законът на 80/20 се прилага и тук. Това е законът на Парето, който казва, че 80% от резултатите се проявяват благодарение на 20% от причините. Тук 80% от времето ви на екрана ще се контролира от 20% от вашите приложения. Това означава, че не е нужно да се интересувате от всичките си приложения - това е добра новина, ако имате много от тях -. Всъщност просто трябва да се съсредоточите върху тези, които използвате най-много. Деинсталирането им от телефона ви, за да ги проверите само на вашия компютър, е най-добрият вариант. В противен случай, ако не сте готови за това, можете да започнете, като просто изключите известията за лицеви опори от тях (вижте стъпка 5 за това). Можете също така да поставите ограничение за времето за тези приложения. 5 минути е добър номер. Не е вълшебен за всички, но е достатъчно да проверите какво цените, без да харчите твърде много време. Появата офлайн в някои приложения за социални медии също може да бъде мощен вариант. За да знаете как да направите това във Facebook или Messenger, проверете тази статия, която обяснява как да изглеждате офлайн в приложението Facebook и Messenger.

Стъпка 4 - Уверете се, че другите приложения не заместват старите

След седмица проверете дали времето на екрана ви е намалено. Ако не е, разберете защо. Дали защото продължавате да гледате едни и същи приложения отново и отново? Ако това е така, трябва да сте малко по-строги със себе си. От друга страна, ако това не е така, може да има друга причина. Нещо, което се случва много често е, че по навик продължавате да прекарвате същия брой часове пред екрана си. Заменяте старите си времеемки приложения с други! Например, когато започнах диетата си на екрана, YouTube и Facebook бяха най-използваните от мен приложения. Деинсталирах ги. Бях много щастлив от това решение, защото бях строг със себе си. Времето на екрана ми обаче не намаля. Защо? Защото вместо това използвах Safari за свързване в YouTube и Facebook! Времето на екрана на моето Safari нарасна много бързо, което доведе до това, че общото ми екранно време остава все още през седмиците. Трябва да сте сигурни, че другите приложения не заместват старите.

Между другото, ако искате да ми покажете вашите резултати с намаляването на времето ви на екрана, можете да ми изпратите екранни снимки или видеоклипове на вашите данни в моя Instagram. Аз ще ги репостирам със сигурност. Ако не знаете как да запишете екрана си, можете да проверите тази статия, която обяснява как да записвате екрана за iPhone. В моя Instagram ще видите и снимки от мечтани дестинации, природни чудеса и места, където съм бил.

Стъпка 5 - Изключете всичките си известия

Пристрастяването към социалните медии работи по същия начин като пристрастяването към никотина. Всеки път, когато видите някой да пуши, искате да пушите и вие. Създава навик. Същото е и за известията. Когато получавате такъв, мозъкът ви отделя допамин, което създава навик. Пристрастявате се към известията. Най-добрият начин да осъзнаете това е да видите хората да увеличават силата на звука на уведомленията си възможно най-силно, да поставят фенерчето и т.н. Това, което тези хора правят, е увеличаването на секрецията на допамин - или може би вече не могат да усетят по-малките секрети на допамин, точно както пушачите трябва да пушат повече през годините, за да почувстват ефектите. И така, първата стъпка е лесна за изпълнение, просто отидете на Настройки, Известия и Изключете Push-up известия от всички приложения за социални медии.

За да имате допълнителна информация за намаляване на времето на екрана, препоръчвам ви да гледате това кратко видео за това как да намалите времето на екрана от Matt D’Avella.

заключение

Не забравяйте, че правите това, за да защитите очите и психическото си здраве. Пристрастеността към смартфона е реална и намаляването на времето на екрана ще ви помогне да го прекъснете. Този метод се прилага за всички, които имат смартфон. Прилага се за всяка възраст и всякакъв характер. Универсален е и можете да го стартирате сега. Трябва да го опитате.

Гийом Борде, Roots Travler

Гийом Борде is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
 

Често Задавани Въпроси

Как да намалим използването на социалните медии?

Първият съвет е да изключите известията и съобщенията от всички социални мрежи и приложения, които обичат да изпращат напомняния в настройките на телефона и да оставят само важни пратеници. По този начин няма да се удавите в потопа от известия за всеки като или публикуване в каналите си.

Какво означава хигиената на социалните медии?

Хигиената на социалните медии се отнася до практиката за поддържане на здравословно и отговорно онлайн присъствие. Това включва да се съобразява с цифровия отпечатък и да се ангажира с отговорно поведение, докато се използва платформи за социални медии. Това включва управление на настройките за поверителност, предпазливо за споделяне на лична информация и поддържане на уважително и внимателно онлайн поведение.

Как да намалим времето на екрана на използването на дете?

Използвайте родителския контрол, за да намалите времето на екрана за вашето дете. Използвайте родителските контроли на вашите устройства, за да зададете ограничения и да контролирате времето на екрана на детето си. Много устройства и приложения предлагат опции за задаване на времеви ограничения и съдържание на филтриране.

Какви са ефективните стратегии за значително намаляване на времето на екрана и подобряване на цифровото благосъстояние?

Стратегиите включват поставяне на специфични цели, използване на вградени функции за проследяване на времето, планиране на периоди на „без екран“, приоритет на офлайн дейности и изключване на ненужните известия.