5 addımda ekranın vaxtını necə azaltmaq olar

Telefonlarımızın qarşısında daha çox vaxt sərf edirik. Tədqiqatlar, smartfonumuza baxaraq hər gün sərf etdiyimiz dəqiq sayla razılaşmır, amma bu araşdırmaların yaxşı bir nəticəsi gündə telefonlarımızın qarşısında 2 ilə 3 saat arasında keçirməyimizdir. Telefonlar tətbiqlər və müxtəlif xüsusiyyətlər vasitəsilə bizə dəyər verirsə də, ekran vaxtımızı diqqətli etməliyik. Ekranlar tərəfindən verilən mavi işığın gözlərimizə çox uzun müddət təsir etsək zərər verməsi artıq elmlə sübut edilmişdir. Evdən işləyirsinizsə və ya kompüterinizin qarşısında çox vaxt keçirirsinizsə, bu bir neçə ildən sonra problemə çevrilə bilər.

Smartfonlar da diqqəti yayındırır. İşinizə daha çox diqqət yetirmək istəyirsinizsə, ekran vaxtının azaldılması müdrik ola bilər. Mənim üçün ekran vaxtını azaltmaq əsl problemdir. Səyahət edirəm, sonra da bu səfərlər barədə hesabat yazıram. Bu hesabatları yazmaq üçün masamda uzun müddət oturmalıyam. Şotlandiya, İspaniya və Fransadakı səyahətlərim haqqında oxumaq və ümumiyyətlə dünyamızın sirlərini öyrənmək istəyirsinizsə, veb saytımı yoxlaya bilərsiniz: Köklər Travler.

Ekran vaxtını azaltmaq üçün yaxşı bir həll, smartfonunuzu atmaq ola bilər. Ancaq bu kəskin seçimi tövsiyə etməyəcəyəm. Həqiqətən, smartfonlarımızdan dəyər alırıq və belə güclü bir vasitədən istifadə etməyimizə mane olmaq laqeyd olar.

Vəziyyəti dəyişdirmək üçün tövsiyə etdiyim şey pəhrizdir. Pəhrizlərin 90% -i uğursuz olsa belə, burada eyni deyil. Nəticələr uzun müddətdən sonra gəldiyi üçün diyetlər uğursuz olur. Beynimiz uzunmüddətli nəticələr üçün deyil, dərhal ləzzət almaq üçün tellərdir. Bu diyetlərin uğursuz olmasının səbəbidir. Ancaq burada nəticələr o qədər tez ortaya çıxacaq ki, bu pəhrizi başlatdığınız zaman heç dayandırmayacaqsınız. Bu metodla smartfonunuzun istifadəsinə nəzarəti geri alacaqsınız.

Sosial mediada vaxtı necə azaltmaq olar burada sizin üçün bir neçə məsləhət var

Dəyişdirilən bildiriş parametrlərini dəyişdirin

Telefonunuzun parametrlərində xatırlatmaları göndərməyi və yalnız vacib elçilər buraxmağı sevən bütün sosial şəbəkələr və tətbiqlərdən bildirişləri çıxarın. Bu yolla kanallarınızdakı hər və ya mesaj haqqında bildiriş selində boğulmayacaqsınız.

Sosial şəbəkələri ayrı bir qovluqda çıxarın

Sosial şəbəkələr üçün ayrıca bir qovluq yaradın, uzaq səhifələrə köçürün və İnstaqram və ya Facebook-a getmək üçün çox sürüşmə etməlisiniz və ehtiyacınız olub-olmaması barədə düşünməyə vaxtınız olacaq.

Telefonunuzda bir həyəcan təyin etmə

Sosial mediaya sərf olunan rekord vaxt

Bu gün ən müasir cihazların əksəriyyəti istifadəçilərə sosial şəbəkələrdə keçirdiyiniz vaxtı idarə etməyə imkan verir.

Ən adi zəngli saatı satın alın və telefonu başqa bir otaqda tərk edin. Beləliklə, gün daha sürətli başlayacaq.

Sosial mediaya sərf olunan rekord vaxt

Bu gün ən müasir cihazların əksəriyyəti istifadəçilərə sosial şəbəkələrdə keçirdiyiniz vaxtı idarə etməyə imkan verir.

Bir ildən çox müddətdə ekranımın vaxtını izləyirəm və bu barədə qayğı göstərməyə başladığım ilk həftə 100% azaldı. Gündə 4 saatdan gündə 2 saata qədər getdim. Bəzən gündə 3-4 saat geri qayıdırdım. Ancaq indi yolda öyrəndiyim əlavə dərslərimlə gündə 1 saatdan az telefonumun qarşısında keçirə bilərəm. Bu metoddakı dərsləri sizinlə bölüşəcəyəm.

Ekran vaxtınızı gündə 1 saatdan aşağı salmaq üçün beş addım

Addım 1 - Orijinal ekran vaxtına qənaət edin

Hər dəfə özünüzə meydan oxuyanda başlanğıc nöqtənizi bilmək çox xoşdur. Cari ekran vaxtınızı bilmək üçün sadəcə smartfonunuzun daxili xüsusiyyətini istifadə edin. iPhone və Samsung ikisində də var. Smartfonunuzda vaxt izləmə seçimi yoxdursa, birini yükləyə bilərsiniz. Hazır olduqdan sonra başlanğıc nöqtənizi bilmək vaxtı gəldi. İdmançılar şəkillərdən əvvəl / sonra sevdikləri kimi, burada ekranın vaxtının görüntüsündən əvvəl / sonra edə bilərsiniz. Bir ekran görüntüsünün necə çəkiləcəyini bilmirsinizsə, Android-də ekran görüntüsünün necə çəkiləcəyini izah edən bu məqaləni yoxlayın.

Addım 2 - Telefonunuzun istifadəsini təhlil edin

Birincisi, telefonunuzu çox istifadə etdiyinizi başa düşmək bu metodun ən vacib məqamıdır. Telefonunuzun istifadəsi barədə şüurlu olsanız, tezliklə özünüzü məhdud iradə ilə məhdudlaşdıra biləcəksiniz. Digər tərəfdən, hələ də bilinçaltı telefon istifadəsi olacaq. Telefonunuzu necə istifadə etdiyinizi bilmək üçün vaxt izləmə vasitənizin saxladığı məlumatları yoxlayın. Ən çox vaxt sərf etdiyiniz tətbiqlərdə göstərəcəkdir. Adətən, önə çıxan WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter və ya Facebook olacaq. Əsasən, bütün sosial media tətbiqləri. Sizi yayındırmaq üçün yaradılanlar olduqları üçün ən çox vaxt aparanlardır. Bir çox video məzmunu izləsəniz, YouTube və Netflix də üstünə gələ bilər.

Addım 3 - Ən çox vaxt aparan tətbiqlərə diqqət yetirin

80/20 qanunu burada da tətbiq olunur. Bu Pareto qanununun nəticələrin 80% səbəblərin 20% -i sayəsində baş verdiyi deyilir. Burada ekran vaxtınızın 80% -i tətbiqlərinizin 20% -i tərəfindən idarə olunur. Bu o deməkdir ki, bütün tətbiqlərinizə əhəmiyyət verməyiniz lazım deyil - çoxu varsa yaxşı xəbərdir. Həqiqətən, sadəcə ən çox istifadə etdiyinizə diqqət yetirməlisiniz. Onları yalnız kompüterinizdə yoxlamaq üçün telefonunuzdan silmək ən yaxşı seçimdir. Əks təqdirdə, buna hazır deyilsinizsə, onlardan sadəcə push-up bildirişlərini söndürməklə başlaya bilərsiniz (bunun üçün 5 addıma baxın). Həmin tətbiqlərə bir müddət də qoya bilərsiniz. 5 dəqiqə yaxşı bir rəqəmdir. Hər kəs üçün sehrli bir şey deyil, çox vaxt sərf etmədən dəyər verdiyinizi yoxlamaq kifayətdir. Bəzi sosial media tətbiqlərində oflayn görünmək də güclü seçim ola bilər. Facebook və ya Messenger-də bunu necə edəcəyinizi bilmək üçün Facebook tətbiqində və Messenger-də oflayn görünməyin izahını verən bu məqaləni yoxlayın.

Addım 4 - Digər tətbiqlərin köhnələrini əvəz etmədiyinə əmin olun

Bir həftədən sonra ekranınızın vaxtının azaldığını yoxlayın. Əgər yoxdursa, bunun səbəbini anlayın. Eyni tətbiqləri təkrar-təkrar izləməyinizə görə? Əgər belədirsə, özünüzlə bir az sərt olmalısınız. Digər tərəfdən, bu belə deyilsə, başqa bir səbəb ola bilər. Çox tez-tez baş verən bir şey, vərdiş edərək ekranınızın qarşısında eyni sayda saat sərf etməyinizdir. Köhnə vaxt aparan tətbiqlərinizi digərləri ilə əvəz edirsiniz! Məsələn, ekran vaxtı pəhrizinə başladıqda, YouTube və Facebook ən çox istifadə etdiyim tətbiqlər idi. Mən onları sildim. Özümlə sərt olduğum üçün bu həll yolundan çox məmnun idim. Amma ekran vaxtım azalmadı. Niyə? Çünki bunun əvəzinə mən YouTube və Facebook-a qoşulmaq üçün Safari'dən istifadə edirdim Safari ekran vaxtım çox sürətlə böyüdü və nəticədə mənim ümumi ekran vaxtım həftələrlə qaldı. Digər tətbiqlərin köhnələrini əvəz etmədiyinə əmin olmalısınız.

Yeri gəlmişkən, nəticələrinizi ekranın vaxtının azaldılması ilə göstərmək istəyirsinizsə, mənə İnstagram-da ekran görüntüləri və ya məlumatlarınızın videolarını göndərə bilərsiniz. Onları arxayınlaşdıracağam. Ekranınızı necə yazmağı bilmirsinizsə, iPhone üçün ekranın necə yazılacağını izah edən bu məqaləni yoxlaya bilərsiniz. İnstaqramda xəyal yerlərindən, təbii möcüzələrdən və olduğum yerlərdən şəkilləri də görəcəksiniz.

Addım 5 - Bütün bildirişlərinizi söndürün

Sosial media asılılığı nikotinin asılılığı ilə eyni şəkildə işləyir. Siqaret çəkən birini görəndə də siqaret çəkmək istəyirsən. Bir vərdiş yaradır. Bildirişlər üçün eynidir. Birini qəbul edərkən beyniniz bir vərdiş yaradan dopamin ifraz edir. Bildirişlərə aludə olursan. Bunun həyata keçirilməsinin ən yaxşı yolu insanların bildiriş həcmlərini mümkün qədər yüksək səviyyədə artırmaları, fənəri yandırması və s. Görməkdir. Bu adamların etdikləri, dofamin ifrazını daha böyük etməkdədir və ya ola bilsin ki, siqaret çəkənlərin təsirini hiss etmək üçün illər ərzində daha çox siqaret çəkmələri lazım olduğu kimi, onlar daha kiçik dopamin ifrazatlarını hiss edə bilmirlər. Beləliklə, ilk addımı tətbiq etmək asandır, sadəcə Parametrlər, Bildirişlər-ə gedin və bütün sosial media tətbiqlərindən Push-up bildirişlərini qadağan edin.

Ekran vaxtının azaldılması barədə əlavə məlumatlara sahib olmaq üçün Matt D’Avella-dan ekran vaxtını azaltmaq barədə bu qısa videoya baxmanızı məsləhət görürəm.

Nəticə

Bunu gözlərinizi və zehni sağlamlığınızı qorumaq üçün etdiyinizi unutmayın. Smartfon asılılığı realdır və ekranın vaxtını azaltmaq onu pozmağa kömək edəcəkdir. Bu üsul bir smartfonu olan hər kəsə aiddir. Hər yaşa və hər hansı bir xarakterə aiddir. Bu universaldır və indi başlaya bilərsiniz. Bunu sınamalısınız.

Guillaume Borde, Travler kökləri

Guillaume Borde, 19 yaşında bir Fransız tələbəsidir ki, insanları səyahət etmək və dəyərlərini paylaşmaq üçün ilham vermək üçün veb saytını açan rootstravler.com saytını açdı. Minimalizmlə maraqlanan, boş vaxtlarında da kitab yazır.
 

Tez-Tez Verilən Suallar

Sosial medianın istifadəsini necə azaltmaq olar?

Birinci göstəriş, telefon parametrlərində xatırlatmaları göndərmək və yalnız vacib elçilər buraxmaq kimi bütün sosial şəbəkələr və tətbiqlərdən xəbərlər və mesajları söndürməkdir. Bu yolla kanallarınızdakı hər kimi və ya yazı haqqında bildirişlərin selində boğulmayacaqsınız.

Sosial media gigiyenası nə deməkdir?

Sosial media gigiyenası sağlam və məsuliyyətli bir onlayn varlığını qorumaq təcrübəsinə aiddir. Sosial media platformalarından istifadə edərkən birinin rəqəmsal izi və məsuliyyətli davranışları nəzərə almağı nəzərdə tutur. Buraya şəxsi məlumatları bölüşmək və hörmətli və hörmətli bir onlayn davranış saxlamaq barədə ehtiyatlı olmaq, məxfilik parametrlərini idarə etmək daxildir.

Bir uşağın istifadəsinin ekran vaxtını necə azaltmaq olar?

Uşağınız üçün ekran vaxtını azaltmaq üçün valideyn nəzarətlərindən istifadə edin. Cihazlarınızdakı valideyn nəzarətini məhdudlaşdırma və uşağınızın ekran vaxtını idarə etmək üçün istifadə edin. Bir çox cihaz və tətbiqetmə vaxt məhdudiyyətlərini təyin etmək və fidan çıxarmaq üçün seçimlər təklif edir.

Ekran vaxtını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq və rəqəmsal rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün təsirli strategiyalar hansılardır?

Strategiyalar, daxili ekran vaxtı izləmə xüsusiyyətlərindən istifadə edərək xüsusi məqsədlər təyin etmək, Ekran dövrlərini planlaşdırma, offline fəaliyyətlərini prioritetləşdirmək və lazımsız bildirişləri söndürmək.