كيفية تقليل وقت الشاشة في 5 خطوات

نستمر في قضاء المزيد من الوقت أمام هواتفنا. لا تتفق الدراسات على العدد الدقيق للساعات التي نقضيها يوميًا في النظر إلى هاتفنا الذكي ، ولكن المتوسط ​​الجيد لتلك الدراسات هو أننا نقضي ما بين ساعتين و 3 ساعات أمام هواتفنا يوميًا. حتى إذا كانت الهواتف توفر لنا القيمة من خلال التطبيقات والميزات المختلفة ، يجب أن نكون حذرين بشأن وقت الشاشة. لقد أثبت العلم الآن أن الضوء الأزرق الصادر عن الشاشات يضر بأعيننا إذا عرضناها لفترة طويلة. إذا كنت تعمل من المنزل ، أو إذا كنت تقضي الكثير من الوقت أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فقد يصبح هذا مشكلة بعد عدة سنوات.

الهواتف الذكية تشتت الانتباه أيضًا. قد يكون من الحكمة تقليل وقت الشاشة إذا كنت تريد التركيز بشكل أكبر على عملك. بالنسبة لي ، يمثل تقليل وقت الشاشة تحديًا حقيقيًا. أسافر ثم أكتب تقارير عن تلك الرحلات. يجب أن أقضي وقتًا طويلاً في الجلوس على مكتبي لكتابة تلك التقارير. إذا كنت تريد أن تقرأ عن رحلاتي في اسكتلندا وإسبانيا وفرنسا ، وتعرف أيضًا على أسرار العالم بشكل عام ، يمكنك التحقق من موقع الويب الخاص بي: Roots Travler.

قد يكون التخلص من هاتفك الذكي حلاً جيدًا لتقليل وقت الشاشة. ومع ذلك ، لن أوصي بهذا الخيار الجذري. في الواقع ، نحصل على قيمة من هواتفنا الذكية ، وسيكون من الغباء منع أنفسنا من استخدام مثل هذه الأداة القوية.

ما أوصي به لتغيير الوضع هو اتباع نظام غذائي. حتى لو فشلت 90٪ من الحميات الغذائية ، فلن يختلف الأمر هنا. الحمية تفشل لأن النتائج تأتي بعد وقت طويل. إن عقولنا موصولة من أجل الإشباع الفوري ، وليس من أجل النتائج على المدى الطويل. هذا هو السبب في فشل الحمية الغذائية. ومع ذلك ، ستظهر النتائج هنا بسرعة لدرجة أنك لن توقف هذا النظام الغذائي على الإطلاق بمجرد بدء استخدامه. بهذه الطريقة ، ستستعيد التحكم في استخدام هاتفك الذكي.

كيفية تقليل الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي فيما يلي بعض النصائح لك

تغيير إعدادات الإخطار

قم بإزالة الإخطارات من جميع الشبكات الاجتماعية والتطبيقات التي ترغب في إرسال تذكيرات في إعدادات هاتفك ، وترك رسلًا مهمًا فقط. وبهذه الطريقة لن تغرق في طوفان من الإشعارات حول كل رسالة أو في قنواتك.

إزالة الشبكات الاجتماعية في مجلد منفصل

قم بإنشاء مجلد منفصل للشبكات الاجتماعية ، ونقله إلى صفحات بعيدة ، ومن أجل الانتقال إلى Instagram أو Facebook ، ستحتاج إلى صنع الكثير من الضربات البسيطة وستكون لديك وقت للتفكير فيما إذا كنت في حاجة إليها.

لا تقم بضبط إنذار على هاتفك

سجل الوقت الذي يقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي

تسمح معظم الأجهزة الحديثة اليوم للمستخدمين بالتحكم في الوقت الذي يقضونه على الشبكات الاجتماعية.

شراء أكثر المنبه العادي ، واترك الهاتف في غرفة أخرى. لذلك سيبدأ اليوم أسرع بكثير.

سجل الوقت الذي يقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي

تسمح معظم الأجهزة الحديثة اليوم للمستخدمين بالتحكم في الوقت الذي يقضونه على الشبكات الاجتماعية.

أتتبع وقت شاشتي لأكثر من عام واحد وقد انخفض بنسبة 100٪ في الأسبوع الأول الذي بدأت فيه الاهتمام به. ذهبت من 4 ساعات في اليوم إلى ساعتين في اليوم. في بعض الأحيان ، كنت أعود إلى 3 أو 4 ساعات في اليوم. ولكن الآن ، مع الدروس الإضافية التي تعلمتها في الطريق ، يمكنني قضاء أقل من ساعة واحدة في اليوم أمام هاتفي. سأشارككم هذه الدروس في هذه الطريقة.

الخطوات الخمس لتقليل وقت الشاشة إلى أقل من ساعة واحدة في اليوم

الخطوة 1 - حفظ وقت الشاشة الأصلي

عندما تتحدى نفسك ، من الرائع أن تعرف نقطة البداية. لمعرفة وقت شاشتك الحالي ، ما عليك سوى استخدام الميزة المدمجة في هاتفك الذكي. يمتلك كل من iPhone و Samsung ذلك. إذا لم يكن هاتفك الذكي يحتوي على خيار تتبع الوقت ، يمكنك تنزيل واحد. بمجرد أن تصبح جاهزًا ، فقد حان الوقت لمعرفة نقطة البداية. تمامًا مثل حب الرياضيين قبل / بعد الصور ، هنا يمكنك القيام بلقطة شاشة قبل / بعد وقت الشاشة. إذا كنت لا تعرف كيفية التقاط لقطة شاشة ، فراجع هذه المقالة التي تشرح كيفية التقاط لقطة شاشة على Android.

الخطوة 2 - تحليل استخدام هاتفك

أولاً ، إدراك أنك تستخدم هاتفك كثيرًا هو أهم نقطة في الطريقة. إذا كنت واعيًا لاستخدام هاتفك ، فستتمكن قريبًا من تقييد نفسك ، فقط بإرادة قوية. من ناحية أخرى ، لا يزال لديك استخدام الهاتف اللاوعي. لمعرفة كيفية استخدام هاتفك ، تحقق من البيانات التي تحفظها أداة تتبع الوقت الخاصة بك. سيعرض لك على التطبيقات التي تقضي معظم الوقت. عادة ، سيكون WhatsApp أو Instagram أو Messenger أو Twitter أو Facebook هو الذي يأتي في المقدمة. بشكل أساسي ، جميع تطبيقات الوسائط الاجتماعية. إنها الأكثر استهلاكا للوقت لأنها هي التي تم إنشاؤها لتشتيت انتباهك. إذا شاهدت الكثير من محتوى الفيديو ، فقد يصل YouTube و Netflix أيضًا في المقدمة.

الخطوة 3 - التركيز على التطبيقات الأكثر استهلاكًا للوقت

ينطبق قانون 80/20 هنا أيضًا. هذا هو قانون باريتو الذي ينص على أن 80٪ من النتائج تحدث بفضل 20٪ من الأسباب. هنا ، سيتم التحكم في 80٪ من وقت الشاشة بواسطة 20٪ من تطبيقاتك. هذا يعني أنه ليس عليك الاهتمام بجميع تطبيقاتك - هذه أخبار جيدة إذا كان لديك الكثير منها -. في الواقع ، يجب عليك ببساطة التركيز على تلك التي تستخدمها أكثر من غيرها. يعد إلغاء تثبيتها من هاتفك للتحقق منها فقط على جهاز الكمبيوتر الخاص بك هو الخيار الأفضل. بخلاف ذلك ، إذا لم تكن جاهزًا لذلك ، فيمكنك البدء ببساطة عن طريق إيقاف تشغيل إشعارات الدفع (انظر الخطوة 5 لهذا). يمكنك أيضًا وضع حد زمني لهذه التطبيقات. 5 دقائق رقم جيد. ليست سحرية للجميع ، لكنها كافية للتحقق مما تقيمه دون قضاء الكثير من الوقت. يمكن أن يكون الظهور بلا اتصال بالإنترنت في بعض تطبيقات الوسائط الاجتماعية خيارًا قويًا. لمعرفة كيفية القيام بذلك على Facebook أو Messenger ، راجع هذه المقالة التي تشرح كيفية الظهور دون اتصال على تطبيق Facebook و Messenger.

الخطوة 4 - تأكد من أن التطبيقات الأخرى لا تحل محل التطبيقات القديمة

بعد أسبوع ، تحقق مما إذا كان وقت الشاشة قد انخفض. إذا لم يكن كذلك ، افهم لماذا. هل لأنك تستمر في مشاهدة نفس التطبيقات مرارًا وتكرارًا؟ إذا كان هذا هو الحال ، يجب أن تكون أكثر صرامة مع نفسك. من ناحية أخرى ، إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون هناك سبب آخر. ما يحدث في كثير من الأحيان هو أنك تستمر في قضاء نفس عدد الساعات أمام شاشتك عادة. يمكنك استبدال تطبيقاتك القديمة المستهلكة للوقت بتطبيقات أخرى! على سبيل المثال ، عندما بدأت حمية وقت الشاشة ، كان YouTube و Facebook من أكثر تطبيقاتي استخدامًا. قمت بإلغاء تثبيتها. كنت سعيدًا جدًا بهذا الحل لأنني كنت صارمة مع نفسي. لكن وقت شاشتي لم ينقص. لماذا ا؟ لأنه بدلاً من ذلك ، كنت أستخدم Safari للتواصل على YouTube و Facebook! نما وقت شاشة Safari الخاص بي بسرعة كبيرة ، مما أدى إلى بقاء وقت الشاشة العام ثابتًا طوال الأسابيع. يجب عليك التأكد من أن التطبيقات الأخرى لا تحل محل التطبيقات القديمة.

بالمناسبة ، إذا كنت تريد أن تظهر لي نتائجك مع تقليل وقت الشاشة ، يمكنك أن ترسل لي لقطات شاشة أو مقاطع فيديو لبياناتك على Instagram. سوف أعيد نشرها بالتأكيد. إذا كنت لا تعرف كيفية تسجيل شاشتك ، فيمكنك التحقق من هذه المقالة التي تشرح كيفية تسجيل شاشة iPhone. على Instagram الخاص بي ، سترى أيضًا صورًا من وجهات الحلم والعجائب الطبيعية والأماكن التي كنت فيها.

الخطوة 5 - قم بإيقاف تشغيل جميع الإخطارات الخاصة بك

يعمل إدمان وسائل التواصل الاجتماعي بنفس طريقة إدمان النيكوتين. كلما رأيت شخصًا يدخن ، فأنت تريد التدخين أيضًا. يخلق عادة. إنه نفس الإخطارات. عند تلقي واحد ، يفرز دماغك الدوبامين ، مما يخلق عادة. تصبح مدمنا على الإخطارات. أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي رؤية الأشخاص يزيدون من حجم إشعاراتهم بصوت عالٍ قدر الإمكان ، وتشغيل المصباح وما إلى ذلك. ما يفعله هؤلاء الأشخاص هو جعل إفراز الدوبامين أكبر - أو ربما لا يمكنهم الشعور بإفرازات الدوبامين الأصغر بعد الآن ، تمامًا كما يحتاج المدخنون للتدخين أكثر على مر السنين ليشعروا بالآثار-. لذلك ، من السهل تنفيذ الخطوة الأولى ، ما عليك سوى الانتقال إلى الإعدادات والإشعارات وعدم السماح بإشعارات الضغط من جميع تطبيقات الوسائط الاجتماعية.

للحصول على معلومات تكميلية حول تقليل وقت الشاشة ، أوصيك بمشاهدة هذا الفيديو القصير حول كيفية تقليل وقت الشاشة من Matt D’Avella.

استنتاج

تذكر أنك تفعل ذلك لحماية عينيك وصحتك العقلية. إدمان الهواتف الذكية حقيقي وسيساعدك تقليل وقت الشاشة على كسرها. تنطبق هذه الطريقة على كل من لديه هاتف ذكي. ينطبق على أي عمر وأي شخصية. إنه عالمي ويمكنك البدء الآن. يجب عليك محاولة إعطائها.

غيوم بورد, روتس ترافلر

غيوم بورد is a French 19-year-old student who launched his website rootstravler.com to inspire people to travel and share his values. Interested in minimalism, he also writes books during his spare time.
 

الأسئلة المتداولة

كيف تقلل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي؟

النصيحة الأولى هي إيقاف تشغيل الإخطارات والرسائل من جميع الشبكات الاجتماعية والتطبيقات التي ترغب في إرسال تذكيرات في إعدادات الهاتف ، وتترك رسلًا مهمًا فقط. وبهذه الطريقة ، لن تغرق في طوفان الإخطارات حول كل ما يعجبني أو نشره في قنواتك.

ماذا تعني نظافة وسائل التواصل الاجتماعي؟

تشير نظافة وسائل التواصل الاجتماعي إلى ممارسة الحفاظ على وجود صحي ومسؤول عبر الإنترنت. إنه ينطوي على إدراك البصمة الرقمية للشخص والانخراط في سلوك مسؤول أثناء استخدام منصات التواصل الاجتماعي. ويشمل ذلك إدارة إعدادات الخصوصية ، والتوخي الحذر بشأن مشاركة المعلومات الشخصية والحفاظ على سلوك محترم ومراعي عبر الإنترنت.

كيفية تقليل وقت الشاشة لاستخدام الطفل؟

استخدم عناصر التحكم الوالدية لتقليل وقت الشاشة لطفلك. استخدم عناصر التحكم الوالدية على أجهزتك لوضع حدود والتحكم في وقت شاشة طفلك. تقدم العديد من الأجهزة والتطبيقات خيارات لتعيين حدود زمنية وتصفية محتوى.

ما هي الاستراتيجيات الفعالة لتقليل وقت الشاشة بشكل كبير وتحسين الرفاهية الرقمية؟

تتضمن الاستراتيجيات تحديد أهداف محددة ، باستخدام ميزات تتبع وقت الشاشة المضمنة ، وجدولة فترات لا شاشة ، وتحديد أولويات الأنشطة غير المتصلة بالإنترنت ، وإيقاف الإخطارات غير الضرورية.