Hoe u skermtyd in 5 stappe verminder

Ons spandeer steeds meer tyd voor ons telefone. Studies stem nie saam oor die presiese aantal ure wat ons elke dag spandeer om na ons slimfoon te kyk nie, maar 'n goeie gemiddelde van hierdie studies is dat ons tussen 2 en 3 uur voor ons telefone per dag spandeer. Selfs al bied telefone ons waarde deur programme en verskillende funksies, moet ons versigtig wees met ons skermtyd. Dit word nou deur die wetenskap bewys dat die blou lig wat deur skerms uitgereik word, ons oë beskadig as ons dit te lank blootstel. As u van die huis af werk, of as u baie tyd voor u rekenaar spandeer, kan dit na etlike jare 'n probleem word.

Slimfone lei ook af. Dit kan wys wees om die skermtyd te verminder as u meer gefokus wil wees op u werk. Vir my is die vermindering van skermtyd 'n ware uitdaging. Ek reis en skryf dan verslae oor daardie reise. Ek moet lank aan my tafel sit om daardie verslae te skryf. As u wil lees oor my reise in Skotland, Spanje en Frankryk en ook wil leer oor die geheime van ons wêreld in die algemeen, kan u my webwerf besoek: Roots Travler.

'N Goeie oplossing om die skermtyd te verminder, kan wees om u slimfoon weg te gooi. Ek sal egter nie hierdie drastiese opsie aanbeveel nie. Ons verdien inderdaad waarde uit ons slimfone, en dit is dom om te voorkom dat ons so 'n kragtige instrument gebruik.

Wat ek aanbeveel om die situasie te verander, is 'n dieet. Selfs as 90% van die dieet misluk, is dit nie dieselfde nie. Dieet misluk omdat die resultate na 'n lang tyd kom. Ons breine is bedraad vir onmiddellike bevrediging, nie vir langtermynresultate nie. Dit is die rede waarom diëte misluk. Hier sal die resultate egter so vinnig verskyn dat u hierdie dieet waarskynlik nooit sal stop sodra u dit begin het nie. Met hierdie metode kry u die beheer van u slimfoongebruik terug.

Hoe om tyd op sosiale media te verminder. Hier is 'n paar wenke vir u

Verander kennisgewinginstellings

Verwyder kennisgewings uit alle sosiale netwerke en toepassings wat graag aanmanings in u telefooninstellings wil stuur, en slegs belangrike boodskappers agterlaat. Op hierdie manier sal u nie verdrink in 'n vloed van kennisgewings oor elke soortgelyke of boodskap in u kanale nie.

Verwyder sosiale netwerke in 'n aparte vouer

Skep 'n aparte vouer vir sosiale netwerke, dra dit oor na verre bladsye en om na Instagram of Facebook te gaan, moet u baie swepe maak, en u sal tyd hê om na te dink of u dit nodig het.

Moenie 'n alarm op u foon stel nie

Rekord tyd spandeer op sosiale media

Die meeste moderne toestelle stel gebruikers vandag in staat om die tyd wat aan sosiale netwerke bestee word, te beheer.

Koop die mees gewone wekker en laat die telefoon in 'n ander kamer. Die dag sal dus baie vinniger begin.

Rekord tyd spandeer op sosiale media

Die meeste moderne toestelle stel gebruikers vandag in staat om die tyd wat aan sosiale netwerke bestee word, te beheer.

Ek hou my skermtyd vir meer as een jaar dop, en dit het die eerste week met my omgee met 100% verminder. Ek het van 4 uur per dag na 2 uur per dag gegaan. Soms gaan ek so 3 of 4 uur per dag terug. Maar nou, met die bykomende lesse wat ek geleer het, kan ek minder as 1 uur per dag voor my telefoon deurbring. Ek sal die lesse in hierdie metode met u deel.

Die vyf stappe om u skermtyd onder 1 uur per dag te verminder

Stap 1 - Bespaar u oorspronklike skermtyd

Wanneer u uself uitdaag, is dit wonderlik om u beginpunt te ken. Gebruik die ingeboude funksie van u slimfoon om u huidige skermtyd te ken. iPhone en Samsung het albei dit. As u smartphone nie 'n tydopsporingsopsie het nie, kan u een aflaai. Sodra u gereed is, is dit tyd om u beginpunt te ken. Net soos atlete van voor / na foto's hou, hier kan u 'n voor / na skermkiekie van u skermtyd doen. As u nie weet hoe om 'n kiekie te neem nie, gaan u na hierdie artikel wat verduidelik hoe u 'n kiekie op Android moet neem.

Stap 2 - Ontleed u telefoonverbruik

Die belangrikste punt van die metode is om te besef dat u te veel van u telefoon gebruik is. As u bewus is van u telefoonverbruik, kan u uself binnekort beperk, net met sterk wil. Aan die ander kant sal u steeds onderbewuste telefoonverbruik hê. Kyk na die data wat u tydopsporingsinstrument stoor om te weet hoe u u telefoon gebruik. Dit sal jou wys op watter programme jy die meeste tyd spandeer. Gewoonlik is dit WhatsApp, Instagram, Messenger, Twitter of Facebook wat voorop kom. Basies, alle sosiale media-programme. Dit is die tydrowendste omdat dit diegene is wat geskep word om jou te lei. As u baie video-inhoud bekyk, kan YouTube en Netflix ook heel bo kom.

Stap 3 - Fokus op die tydrowendste programme

Die wet van 80/20 is ook hier van toepassing. Dit is volgens die Pareto-wet dat 80% van die uitslae danksy 20% van die oorsake voorkom. Hier word 80% van u skermtyd deur 20% van u programme beheer. Dit beteken dat u nie omgee vir al u programme nie - dit is die goeie nuus as u baie van hulle het -. U moet inderdaad eenvoudig fokus op die wat u die meeste gebruik. Dit is die beste opsie om dit van u telefoon te verwyder om dit slegs op u rekenaar te kontroleer. Andersins, as u nog nie hiervoor gereed is nie, kan u eenvoudig begin om push-up-kennisgewings van hulle af te skakel (sien stap 5 hiervoor). U kan ook 'n tydsbeperking op hierdie programme stel. 5 minute is 'n goeie getal. Nie 'n magiese een vir almal nie, maar dit is genoeg om te kyk wat u waardeer sonder om te veel tyd te spandeer. Om vanlyn op sommige sosiale media-programme te verskyn, kan ook 'n kragtige opsie wees. Om te weet hoe om dit op Facebook of Messenger te doen, kyk na hierdie artikel wat verduidelik hoe om vanlyn op Facebook-app en Messenger te verskyn.

Stap 4 - Maak seker dat ander programme nie die oue vervang nie

Kyk na 'n week of u skermtyd afgeneem het. As dit nie so is nie, verstaan ​​dan waarom. Is dit omdat u telkens weer dieselfde programme dophou? As dit die geval is, moet jy 'n bietjie strenger met jouself wees. Aan die ander kant, as dit nie die geval is nie, kan daar 'n ander rede wees. Iets wat baie gereeld gebeur, is dat u deurlopend dieselfde aantal ure voor u skerm spandeer. U vervang u ou tydrowende programme deur ander! Toe ek byvoorbeeld my skermtyd-dieet begin het, was YouTube en Facebook my programme wat die meeste gebruik word. Ek het hulle verwyder. Ek was baie gelukkig met hierdie oplossing, want ek was streng met myself. Maar my skermtyd het nie verminder nie. Hoekom? Want in plaas daarvan gebruik ek Safari om op YouTube en Facebook aan te sluit! My Safari-skermtyd het baie vinnig gegroei, wat veroorsaak het dat my algemene skermtyd deur die weke gebly het. U moet seker maak dat ander programme nie die oue vervang nie.

Terloops, as u my resultate met u vermindering van die tydtyd aan my wil wys, kan u vir my 'n skermfoto of video's van u data op my Instagram stuur. Ek sal hulle seker weer pos. As u nie weet hoe om u skerm op te neem nie, kan u hierdie artikel nagaan wat verduidelik hoe u die skerm vir die iPhone opneem. Op my Instagram sien jy ook foto's van droombestemmings, natuurwonders en plekke waar ek was.

Stap 5 - Skakel al u kennisgewings uit

Verslawing op sosiale media werk op dieselfde manier as die verslawing van nikotien. As u sien dat iemand rook, wil u ook rook. Dit skep 'n gewoonte. Dit is dieselfde vir kennisgewings. As u een ontvang, skei u brein dopamien af, wat 'n gewoonte skep. U raak verslaaf aan kennisgewings. Die beste manier om dit te besef is om te sien hoe mense hul kennisgewing so hard as moontlik verhoog, die flitslig aansteek, ensovoorts. Wat hierdie persone doen, is om die dopamien se afskeiding groter te maak - of miskien voel hulle nie die kleiner dopamienafskeidings meer nie, net soos rokers deur die jare meer moet rook om die gevolge te ervaar. Dus, die eerste stap is maklik om in die praktyk uit te voer, gaan eenvoudig na Instellings, Kennisgewings en Weier Push-up-kennisgewings van alle sosialemediaprogramme.

Om aanvullende inligting oor die vermindering van skermtyd te hê, raai ek u aan om hierdie kort video te kyk hoe u die skermtyd van Matt D’Avella kan verminder.

Afsluiting

Onthou dat u dit doen om u oë en u geestesgesondheid te beskerm. Slimfoonverslawing is regtig en die vermindering van die skermtyd sal u help om dit te breek. Hierdie metode is van toepassing op almal wat  'n slimfoon   het. Dit is van toepassing op enige ouderdom en enige karakter. Dit is universeel en jy kan dit nou begin. U moet dit probeer.

Guillaume Borde, Roots Travler

Guillaume Borde is 'n Franse 19-jarige student wat sy webwerf rootstravler.com van stapel gestuur het om mense te inspireer om te reis en sy waardes te deel. Hy is geïnteresseerd in minimalisme en skryf ook boeke gedurende sy vrye tyd.
 

Gereeld Gevra Vrae

Hoe om die gebruik van sosiale media te verminder?

Die eerste wenk is om kennisgewings en boodskappe uit alle sosiale netwerke en toepassings wat graag aanmanings in die telefooninstellings wil stuur, uit te skakel en slegs belangrike boodskappers te laat. Op hierdie manier sal u nie verdrink word in die oorstroming van kennisgewings oor elke soortgelyke of pos in u kanale nie.

Wat beteken higiëne op sosiale media?

Higiëne op sosiale media verwys na die praktyk om 'n gesonde en verantwoordelike aanlyn -teenwoordigheid te handhaaf. Dit behels om bedag te wees op 'n mens se digitale voetspoor en om verantwoordelike gedrag te doen terwyl hulle sosiale media -platforms gebruik. Dit sluit in die bestuur van privaatheidsinstellings, om versigtig te wees met die deel van persoonlike inligting en die handhawing van 'n eerbiedige en bedagsame aanlyn -gedrag.

Hoe kan u die skermtyd van die gebruik van 'n kind verminder?

Gebruik ouerlike kontroles om die skermtyd vir u kind te verminder. Gebruik die ouerlike kontroles op u toestelle om perke in te stel en u kind se skermtyd te beheer. Baie toestelle en programme bied opsies om tydsbeperkings in te stel en inhoud te filter.

Wat is effektiewe strategieë om die skermtyd aansienlik te verminder en digitale welstand te verbeter?

Strategieë sluit in die instelling van spesifieke doelwitte, die gebruik van ingeboude skermtydopsporingsfunksies, die skedulering van 'geen skerm'-periodes, die prioritisering van aflynaktiwiteite en die afskakel van onnodige kennisgewings.